Descarta el teléfono, tablet y cualquier dispositivo electrónico. Presta atención, es hora de entregarse a la comida.
La alimentación consciente, también conocida como mindful eating, es una práctica que consiste en prestar atención plena a la comida, desde el momento en que la elegimos hasta que la consumimos. Implica estar presente en el momento de comer, sin distracciones, y centrarnos en las sensaciones físicas, emocionales y cognitivas que nos provoca la comida.
La alimentación consciente puede ayudarnos a mejorar nuestra relación con la comida, a desarrollar una imagen corporal más positiva y a reducir el riesgo de sufrir trastornos alimenticios.
¿Es posible combatir un trastorno alimenticio a través de la alimentación consciente?
La respuesta corta es sí, la alimentación consciente puede ser una herramienta útil para combatir los trastornos alimenticios. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no es una solución milagrosa y que debe ser utilizada en combinación con otros tratamientos, como la terapia psicológica.
- Reconocer las señales de hambre y saciedad.
- Comer de forma más intuitiva.
- Disminuir la ansiedad y el estrés relacionados con la comida.
- Mejorar la imagen corporal.
- Recomendaciones para lograr una alimentación consciente
¿Cómo empezar una alimentación consciente?
- Tómate tu tiempo para comer. No comas deprisa o mientras haces otras cosas.
- Come en un lugar tranquilo y sin distracciones.
- Céntrate en la comida. Observa su aspecto, su olor y su sabor.
- Escucha a tu cuerpo. Come hasta que te sientas satisfecho, no lleno.
- Disfruta de la comida.
- Ejercicios prácticos para la alimentación consciente
- Come despacio y mastica bien la comida. Esto te ayudará a sentirte más satisfecho y a disfrutar más de la comida.
La alimentación consciente es una práctica que requiere tiempo y paciencia. No te desanimes si no lo consigues al principio. Sigue practicando y verás los beneficios que te aporta. Si requieres de una mejor orientación, en Fénix Salud contamos con profesionales de la nutrición completamente capacitados para esto.
