Diciembre, muchas veces, se traduce en excesos. Hay que ser tremendamente cuidadoso con lo que se come y se tome.
A continuación, te presentamos algunas consideraciones para mantener una alimentación saludable durante este mes:
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Incluye frutas y verduras en todas tus comidas. Las frutas y verduras son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra. Intenta consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.
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Opta por alimentos integrales. Los alimentos integrales, como los cereales integrales, las legumbres y las frutas con cáscara, son una buena fuente de fibra y nutrientes.
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Controla el consumo de azúcar. El azúcar es un nutriente que se debe consumir con moderación. Limita el consumo de alimentos y bebidas azucarados, como refrescos, dulces y postres.
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Bebe agua en abundancia. El agua es esencial para mantenerte hidratado y saludable. Intenta beber al menos ocho vasos de agua al día.
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No te saltes ninguna comida. Saltarse comidas puede provocar que comas en exceso en las siguientes comidas. Es importante comer comidas regulares y saludables durante todo el día.
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¡Mantente activo! El ejercicio ayuda a quemar calorías y mejorar la salud. Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Consejos adicionales para mantener una alimentación saludable durante diciembre:
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Si vas a una fiesta o reunión, planifica con anticipación. Decide qué alimentos vas a comer y cuánto vas a beber.
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Lleva contigo snacks saludables. De esta manera, evitarás comer alimentos poco saludables si tienes hambre entre comidas.
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Dile no a las segundas porciones. Si estás lleno, no te sientas obligado a comer más.
Recuerda que con un poco de planificación y esfuerzo, puedes disfrutar de las fiestas navideñas sin descuidar tu salud.
