»
En diciembre todo nos llena de alegría. Los amigos, fiestas, reuniones, familia, regalos y, por supuesto, la comida. Es común que durante estas fechas se consuman grandes cantidades de comida y bebida, lo que puede conducir a atracones.
Los atracones se caracterizan por la ingesta de una gran cantidad de alimentos en un corto período de tiempo, sin sensación de hambre y con una pérdida de control sobre la conducta alimentaria. Pueden causar problemas de salud, como obesidad, diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas.
Para evitar los atracones en las festividades decembrinas, es importante seguir una serie de recomendaciones:
- Planifica tus comidas y cenas. Antes de asistir a una celebración, planifica lo que vas a comer. Esto te ayudará a evitar comer en exceso sin darte cuenta.
- Elige alimentos saludables. No es necesario privarse de todo, pero sí es importante saber elegir alimentos saludables la mayor parte del tiempo. Opta por platos con verduras, frutas, legumbres y cereales integrales.
- Come despacio y mastica bien. Tómate tu tiempo para comer y saborear la comida. La hallaca y pan de jamón son muy deliciosos como para no disfrutarlos. Además, esto te ayudará a sentirte más satisfecho.
- Bebe agua. La hidratación es importante para evitar la sensación de hambre. Bebe agua antes, durante y después de las comidas.
- Haz ejercicio. El ejercicio ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable. Intenta hacer ejercicio al menos 30 minutos al día.
Además de seguir estas recomendaciones, es importante ser consciente de tus emociones. Los atracones pueden estar relacionados con emociones como el estrés, la ansiedad o la tristeza. Si sientes que estás teniendo un atracón, intenta identificar la emoción o circunstancia que lo está provocando y busca formas saludables de manejarla.
Si tienes problemas para controlar tu alimentación, es importante buscar ayuda profesional. Un nutricionista o psicólogo te puede ayudar a desarrollar estrategias para evitar los atracones y mantener una alimentación saludable.
Otras recomendaciones:
No comas con el estómago vacío
Si tienes hambre, es más probable que comas en exceso. Intenta comer un pequeño aperitivo antes de las comidas principales.
No bebas en exceso
El alcohol puede aumentar el apetito y dificultar el control de la conducta alimentaria. Si vas a beber alcohol, hazlo con moderación.
No te saltes las comidas
Saltarse las comidas puede provocar una sensación de hambre intensa, lo que puede conducir a un atracón. Intenta comer 5 o 6 comidas pequeñas al día.
Duerme lo suficiente
La falta de sueño puede aumentar el riesgo de atracones. Intenta dormir de siete a ocho horas cada noche.
Disfruta de las festividades de manera responsable. Poner en riesgo tu salud bajo la excusa de que «en enero se resolverá» no te hará sentir mejor. Desde Fénix Salud te invitamos a ser precavido con tu autocuidado. Disponemos de profesionales que velan por la prevención y planificación de una alimentación saludable para tu bienestar. Conoce más de ellos haciendo clic en el botón.
