La fascitis plantar es una condición común del pie que afecta a millones de personas cada año. Es causada por la inflamación de la fascia plantar, una gruesa banda de tejido que corre desde el hueso del talón hasta los dedos de los pies. Esta afección, es caracterizada por un dolor agudo que se genera en el talón o el arco del pie, especialmente cuando caminamos o nos mantenemos de pie durante largos períodos de tiempo.
Causas de la fascitis plantar
Esta afección es causada por la tensión repetida en la fascia plantar que genera dolor y dificulta la posibilidad de caminar bien. La fascitis plantar puede suceder debido a una variedad de razones como:
- Usar zapatos con un mal soporte de arco
- Correr o saltar durante largos periodos y en superficies duras
- Sufrir de sobrepeso
- Tener el pie plano
En algunos casos la afección puede ser causada por una afección médica como la artritis o diabetes.
Síntomas
El síntoma más común de la fascitis plantar es el dolor en el talón o el arco del pie. Este dolor suele ser agudo y a menudo es peor en la mañana o después de un período de descanso.
Caminar o pararse durante largos períodos también puede agravar el dolor. En algunos casos, el dolor puede estar acompañado de hinchazón o enrojecimiento en el área afectada.
¿Cuál es su tratamiento?
Tratar la fascitis plantar generalmente implica una combinación de descanso, estiramiento y fisioterapia. En algunos casos, se pueden recomendar medicamentos para ayudar a controlar el dolor. También se recomienda utilizar zapatos con buen soporte de arco para aliviar los síntomas.
¿Se puede prevenir la fascitis plantar?
Si bien la fascitis plantar se puede tratar, siempre es mejor evitar que ocurra en primer lugar. En Centro Clínico Fénix Salud, dejamos algunos consejos que te ayudan a prevenir la fascitis plantar:
1. Usa zapatos cómodos con buen soporte de arco
2. Estira los pies antes de hacer ejercicio o alguna actividad física
3. Evita correr o saltar sobre superficies duras
4. Mantén un peso saludable para reducir la tensión en los pies
Ejercicios para fascitis plantar
Además del descanso y el estiramiento, ciertos ejercicios pueden ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad asociados con la fascitis plantar. Aquí hay algunos ejercicios que pueden ser útiles:
1. Estiramiento de toallas: siéntate en el piso con las piernas directamente frente a ti. Pon una toalla alrededor de la bola del pie y tira suavemente hacia tu cuerpo. Puedes sostenerlo durante 15-30 segundos y repetirlo en el otro pie.
2. Estiramiento de la pantorrilla: párate frente a una pared con las manos contra la pared a la altura del hombro. Retrocede con un pie y presiona el talón en el piso. Sostenlo durante 15-30 segundos y repítelo en el otro pie.
3. Estiramiento de la fascia plantar: siéntate en una silla con el pie afectado cruzado sobre tu otra rodilla. Usando la mano, tira de los dedos de los pies hacia la espinilla hasta que sientas un estiramiento en el arco del pie. Sostenlo durante 15-30 segundos y vuelve a repetirlo en el otro pie.
La fascitis plantar puede ser una afección dolorosa y debilitante, pero es tratable. Con la atención adecuada, la mayoría de las personas pueden recuperarse de la afección y regresar a sus actividades normales. Al tomar medidas preventivas e incorporar ejercicios en su rutina, puede reducir el riesgo de desarrollar fascitis plantar y mantener tus pies saludables y libres de dolor.
Si está experimentando síntomas de fascitis plantar, es importante buscar atención médica para determinar la causa subyacente y desarrollar un plan de tratamiento apropiado.
