La vida sedentaria está estrechamente relacionada con enfermedades cardiovasculares, problemas de salud mental, altos niveles de colesterol y obesidad, además de que un estilo de vida inactivo aumenta considerablemente el riesgo de muerte prematura. Pero existe una forma de mitigar estos factores que atentan en contra de nuestra longevidad y si, es gratis y fácil, el ejercicio físico y constante. Conoce en nuestro artículo cuál es la relación entre el ejercicio y la juventud.
El activista político James O’Keefe dice “No hay nada mejor que una persona pueda hacer por sí misma a largo plazo por su salud, que el ejercicio diario”
Y ¡tiene razón! El ejercicio físico es esencial para mantener una buena salud y bienestar en cualquier edad. Previene enfermedades como:
- Cardiovasculares: al regular la presión sanguínea y controlar los niveles de colesterol.
- Diabetes: al ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
- Varios cánceres como: el de vejiga, seno, colon, esófago, pulmón y estómago.
- Depresión y ansiedad: ¡Así es! El ejercicio fomenta un mejor juicio que se traduce en una disminución de riesgo de enfermedades psicológicas.
Además de eso, el ejercicio está significativamente relacionado con beneficios como la aceleración del metabolismo, que nos mantiene en nuestro peso ideal; mejora el tono muscular y flexibilidad, que previene enfermedades fisiológicas y reduce el estrés, mejorando nuestros hábitos de sueño. Fortalece nuestros huesos, nuestros músculos, nos vuelve ágiles en nuestras actividades de la cotidianidad y nos hace más felices ¿necesitas más razones?
El ejercicio y la juventud
No por nada se le llama al ejercicio la “fuente de la juventud”. En diversos estudios se ha demostrado como la actividad física de al menos 150 minutos a la semana puede mejorar el estilo de vida y bienestar de las personas. Resaltando la importancia de que sea un hábito que debe ser adquirido por jóvenes y mayores.
El ejercicio y la juventud son pares que van agarrados muy fuertes de la mano. Según la 2da edición del Physical Activity Guidelines for Americans, las personas que realizan ejercicio regularmente tienen un riesgo 33% menor de mortalidad. En el mismo estudio se plantea una estrecha relación entre el ejercicio y la mejora de calidad de vida de pacientes con enfermedades crónicas.
¿Cómo empiezo?
Encuentra un Deporte o Actividad que te Guste
El ejercicio no tiene que ser aburrido o monótono. Encuentra un deporte o actividad que te guste, como el fútbol, el baloncesto, la natación o el baile. De esta manera, el ejercicio se convertirá en una actividad divertida y emocionante.
Haz Ejercicio con Amigos o Familiares
Hacer ejercicio con amigos o familiares puede ser una gran motivación para mantenerte activo. Programa sesiones de ejercicio juntos, como correr o caminar en grupo. Esto no solo te mantendrá motivado, sino que también puede ser una actividad social divertida.
Programa Tiempo para el Ejercicio
Programa tiempo para el ejercicio en tu agenda diaria. De esta manera, te asegurarás de tener tiempo suficiente para hacer ejercicio y no tendrás excusas para saltarte las sesiones de ejercicio.
Haz Ejercicio en Casa
No es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicio. Hay muchas opciones para hacer ejercicio en casa, como hacer yoga, ejercicios aeróbicos o entrenamiento de fuerza. Puedes encontrar muchos videos de entrenamiento gratuitos en línea.
Haz Ejercicio al Aire Libre
El ejercicio al aire libre puede ser una gran motivación para mantenerte activo. Sal a caminar o correr en un parque cercano, haz ciclismo o juega al fútbol en un campo abierto. Además de ser una actividad saludable, también es una excelente manera de disfrutar del aire fresco y la naturaleza.
