Unos días antes de que llegue mi periodo, siento una gran pesadez en mi cuerpo y me siento más sensible de lo normal. Antes pensaba que era un problema que me pasaba a mi sola, pero conversando con mis amigas y mujeres de mi familia, descubrí que es muy común que nos sintamos así días antes de que llegue nuestro periodo.
Una vez, me puse a investigar y consultar con especialistas y me comentaron que muchas mujeres presentamos una serie de sintomatologías antes de que venga nuestro periodo y que estos síntomas son conocidos como parte del Síndrome Premenstrual (SPM). Pero antes de comenzar a hablar en este artículo sobre cómo afecta el Síndrome Premenstrual a mi mente, me gustaría definir que el SPM, se trata de una serie de síntomas que aparecen en el cuerpo femenino durante la segunda mitad del ciclo menstrual y que desaparecen, usualmente, de uno a dos días después que empieza el periodo.
Ahora bien, todas las mujeres conocemos de primera mano cuáles son los síntomas físicos del Síndrome Premenstrual, que son la hinchazón, dolores de cabezas o pesadez en el cuerpo. Aunque muchas nos enfocamos solamente en los síntomas físicos, a menudo pasamos por alto el impacto que tiene el SPM en nuestra mente.
El día de hoy, explicaremos cómo el Síndrome Premenstrual afecta a nuestra mente y qué podemos hacer las mujeres para controlar los síntomas emocionales asociados a él.
¿Qué siente mi mente cuando tengo SPM?
Aunque algunas no nos demos cuenta, el Síndrome Premenstrual aparte de tener un impacto significativo en nuestro cuerpo y también lo tiene en nuestra mente. Las mujeres con SPM podemos experimentar los siguientes síntomas emocionales:
Cambios de humor
Uno de los síntomas emocionales más comunes del Síndrome Premenstrual son los cambios de humor, y es que nosotras las mujeres experimentamos cambios de humor repentinos e intensos, como sentirnos irritables, molestas o tristes.
Aún no se conoce del todo la razón de estos cambios de humor, pero se cree que se debe a la fluctuación de las hormonas durante el ciclo menstrual. Estudios aseguran que los cambios de humor se pueden controlar, si dormimos lo suficiente, tenemos una dieta equilibrada y practicamos alguna actividad física que nos ayude a reducir el estrés: como el yoga y la meditación.
Ansiedad y depresión
El síndrome premenstrual también puede desencadenar ansiedad y depresión en algunas mujeres. Podemos experimentar una sensación de temor o ansiedad, que puede resultar abrumadora.
Además, algunas mujeres pueden sentirse tristes o con desesperanza durante este período. Estos síntomas emocionales pueden interferir en nuestra cotidianidad, es por ello que en Centro Clínico Fénix Salud queremos que sepas que la ansiedad y la depresión se pueden controlar si se busca la ayuda de algún profesional.
Afecta el estado cognitivo
En algunos casos, el SPM puede provocar cambios cognitivos y las mujeres experimentan:
- Dificultad para concentrarse
- Problemas de memoria
- Confusión
Se cree que la razón de estos cambios cognitivos se debe a la fluctuación de las hormonas durante el ciclo menstrual.
¿Cómo puedo afrontar el síndrome premenstrual?
Aunque el síndrome premenstrual puede ser difícil de sobrellevar, nosotras las mujeres podemos enfrentar los síntomas emocionales, es por esta razón que te dejamos algunos consejos que te pueden ayudar a soportar el SPM:
Haz ejercicio con regularidad
Se ha demostrado que el ejercicio mejora nuestro estado de ánimo y reduce los síntomas de depresión y ansiedad. Incluso el ejercicio ligero como: caminar o hacer yoga puede ser beneficioso para nosotras y salud en general.
Ten una dieta sana y equilibrada
Tener una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas puede ayudarnos a reducir los síntomas del Síndrome Premenstrual.
Duerme bien
Dormir lo suficiente es importante para nuestra salud mental. Intenta dormir al menos entre siete y ocho horas por noche.
Practica actividades que te ayuden a reducir el estrés
Practicar actividades como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudarnos a reducir el estrés y mejorar nuestra salud mental.
Lleva un registro de tus síntomas
Tener un registro en un calendario de los síntomas que experimentamos durante el SPM, nos puede ayudar a anticiparnos a la llegado del SPM. Existen aplicaciones que nos permiten registrar de nuestro periodo, fertilidad y tener noción de cuándo estará cerca el Síndrome Premenstrual.
Aprende a autocuidarte
Realizar actividades de autocuidado como: darse un baño caliente, practicar ejercicios de respiración profunda o pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarnos a sentirnos más relajadas.
Es muy importante que…
Es importante que las mujeres seamos conscientes de los síntomas emocionales que nos produce el Síndrome Premenstrual y busquemos ayuda si interfieren en nuestra rutina diaria. Practicar el autocuidado y realizar actividades que promuevan nuestro bienestar emocional, seremos capaces de controlar los síntomas emocionales del SPM y llevar una vida sana y equilibrada.
Recuerda que si necesitas buscar ayuda de un profesional no dudes en consultar nuestros especialistas del Centro Clínico Fénix Salud, contamos con un espacio dedicado solo para ellas, la Unidad de la Mujer a cargo de nuestro Director Comercial, el Dr. Vicenzo Mastrolonardo, Ginecólogo y Obstetra de Fénix Salud.
